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ELIGE LA CATEGORÍA CORRECTA
Ya seas ciclista de carretera o de montaña, cuando piensas en tu primera carrera, lo primero es elegir la categoría adecuada. Si eres de los que están en top forme, recorres 10 mil km al año o más y quieres competir regularmente, es recomendable solicitar al club ciclista local la licencia para competir. Con la licencia ciclista podrás participar en carreras en la categoría de edad correspondiente. Si pedaleas menos, pero tienes espíritu de competidor, también tienes la opción de los llamados “cyklomaratónov”. Solo tienes que elegir la carrera adecuada, inscribirte y ya puedes competir.
ELIGE LA RUTA CORRECTA
En los cyklomaratónov normalmente hay varias rutas para elegir. Las rutas se dividen según la dificultad, desde las menos exigentes hasta las que ponen a prueba incluso a profesionales. Por eso, nunca sobrestimes tus capacidades y elige una ruta con parámetros similares a tus entrenamientos habituales.
INCLUYE INTENSIDAD EN TU PREPARACIÓN
Las carreras ciclistas tienen un ambiente muy especial. En la salida estarás junto a otros ciclistas de diferentes niveles. Al comenzar la carrera, como se dice en el argot ciclista, enseguida se lanzan “bomby”, y se forman grupos según el rendimiento. Para poder sobrevivir a esta selección y engancharte a un grupo de tu nivel, es necesario incluir entrenamientos por intervalos, enfocados en el desarrollo por encima del umbral de lactato. Si entrenas sin controlar la frecuencia cardíaca o la potencia, es ese límite donde, por el esfuerzo y la respiración acelerada, ya no puedes hablar.
NUTRICIÓN E HIDRATACIÓN DURANTE LA CARRERA
Durante toda la carrera estarás al máximo, y por la adrenalina y las endorfinas puede que olvides comer y beber. Esto es lo peor que te puede pasar, porque después de una hora de esfuerzo máximo agotarás el glucógeno, lo que puede hacer que “te apagues”. Después solo estarías rodando o tendrías que abandonar la carrera. En competición vas a tope y por eso comer algo sólido es bastante complicado. Por eso te recomiendo llevar geles energéticos, que solo tienes que exprimir en la boca y beber con agua, y te aportan el combustible necesario para tu mejor rendimiento. Te recomiendo tomar un gel cada hora de esfuerzo y siempre beber solo agua. En cuanto a la bebida, bebe según tu necesidad individual. Lleva en una botella bebida isotónica y en la otra solo agua. En la web de Holokolo encontrarás geles y bebidas de calidad de la marca Powerbar, que yo también uso en las carreras.
NO OLVIDES EL SERVICIO BÁSICO
Si no eres un corredor con licencia que dispone de coche de asistencia, o compites en montaña con bicicleta de montaña, no olvides las herramientas básicas. Siempre viene bien un multiherramienta, una cámara, bombona de CO2, desmontables. Si tienes una avería, está claro que ya no ganarás la carrera, pero siempre es mejor terminarla y tomarla como un buen entrenamiento, que quedarte tirado en el bosque o acabar en el “coche escoba”.
Actualmente hay muchísimos eventos ciclistas y depende de ti cuál eliges. Esperamos que este artículo te ayude a prepararte para tu primera carrera. Y por último, no olvides: “¡Lo importante no es ganar, sino participar!”
