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Uno de los resultados inesperados de la pandemia ha sido el enorme resurgimiento del interés por la ciclismo. En las carreteras y en el campo vemos muchos más ciclistas. Algunos han vuelto a la ciclismo con entusiasmo después de años, otros están empezando ahora con este gran deporte. Sea como sea, probar cosas nuevas conlleva el riesgo de cometer “errores de principiante”. ¿Y por qué aprender de los propios errores cuando podemos aprender de los errores de los demás? En este artículo descubrirás qué evitar desde el principio para que tus salidas vayan por el buen camino.
ELEGIR LA BICICLETA INCORRECTA
Actualmente, el mercado está saturado de distintos tipos de bicicletas. Como principiante, puede que no sepas orientarte bien y acabes eligiendo una bicicleta inadecuada o de tamaño incorrecto. Por eso, al elegir una bicicleta, es importante tener en cuenta tu presupuesto, tipo de bicicleta según tu estilo de conducción preferido, por ejemplo, montaña, carretera, gravel, e-bike, y también elegir el tamaño correcto según tu tipo y altura corporal. Actualmente hay pocas bicicletas disponibles, así que si quieres empezar a montar, no lo pienses demasiado, porque puede que te quedes sin tu bici.
MALA ELECCIÓN DEL SILLÍN Y AJUSTE INCORRECTO DE LA POSICIÓN
Seguro que algunos de vosotros ya lo habéis experimentado: después de una salida, volvéis a casa doloridos, con dolor de espalda y en la zona del sillín. La razón es que en la ciclismo pasamos muchas horas sentados en una posición poco natural y nos movemos pedaleando. Este tipo de locomoción tampoco es natural para el cuerpo, por lo que la base para disfrutar de salidas cómodas será elegir el sillín adecuado y ajustar la posición correctamente. Antes de salir, consulta manuales sobre cómo elegir el sillín y ajustar la posición en la bicicleta. O acude a especialistas que se dedican a este tema.
MIEDO A LOS PEDALES AUTOMÁTICOS
Como ya mencioné, en la ciclismo nos movemos pedaleando. Muchos principiantes tienen respeto o miedo a los pedales automáticos, porque temen complicaciones y caídas, así que empiezan entrenando con pedales normales y zapatillas deportivas. Sin embargo, las zapatillas deportivas no son adecuadas para la bicicleta, ya que no son lo suficientemente rígidas y no están pensadas para la ciclismo. Lo ideal es comprar directamente unas buenas zapatillas de ciclismo. En cuanto al movimiento, sin pedales automáticos y zapatillas, fijarás una mala posición del pie en el pedal y aprenderás a pedalear de forma incorrecta, haciendo el giro de 360 grados de manera inadecuada, lo que se llama “pedalear a golpes”. Estadísticamente, con el tiempo, todo el que quiere pedalear de forma eficiente acaba usando pedales automáticos y luego tiene que corregir malos hábitos. Al pedalear, es importante que siempre una pierna empuje el pedal y la otra tire del pedal opuesto, lo cual no es posible sin pedales automáticos. Así que no tengas miedo y hazte cuanto antes con unas buenas zapatillas de ciclismo tretry junto con pedales. No es nada complicado: antes de tu primera salida, haz algunos ejercicios en un lugar seguro para aprender a enganchar y desenganchar la zapatilla del pedal, y cuando lo domines, ya puedes salir a entrenar.
MALA ELECCIÓN DE ROPA
Otro aspecto importante para una salida cómoda en bicicleta es la elección correcta de la ropa. A menudo, como principiante, eliges mal y sufres por varios motivos: o tienes calor o frío, la ropa no te queda bien, la badana te roza, etc. Este tema es muy amplio y se podría escribir mucho sobre él. Elegir la ropa adecuada es fundamental y merece la pena invertir en ello, porque la ropa de calidad aumenta mucho tu comodidad en todos los aspectos. Hoy en día existe una amplia gama de ropa bonita y funcional de diferentes materiales, pensada para distintos climas. Por eso, visita la tienda online o física de Holokolo, donde los expertos te aconsejarán y te ayudarán a elegir la ropa y accesorios según tus necesidades y preferencias individuales.
SOBRESTIMAR TU CONDICIÓN FÍSICA
Un error muy común entre los principiantes. El buen tiempo te anima a salir en bici y, sin experiencia previa de entrenamiento, te lanzas a hacer un gran fondo a tope. Vuelves a casa totalmente agotado y no quieres volver a ver la bicicleta. Este tipo de entrenamiento no tiene sentido, porque te sentirás “destrozado” y no aprovecharás los beneficios para la salud que ofrece la ciclismo. Por eso, hay que empezar con menor intensidad y distancia, y a medida que tu condición mejore, aumentar la intensidad y el volumen de entrenamiento. Así conseguirás muchos beneficios para la salud y grandes experiencias en el sillín, y estarás deseando salir de nuevo.
RÉGIMEN DE ALIMENTACIÓN E HIDRATACIÓN INADECUADO DURANTE LA SALIDA
Los ciclistas principiantes tienden a subestimar la ingesta de líquidos o comida durante la salida, y puede pasar que “se queden sin fuerzas”. Esto significa que durante la salida se deshidratan o se quedan sin reservas de glucógeno, lo que provoca una caída total de energía. Lo siguiente es una pérdida total de rendimiento. La bajada de glucógeno, también llamada hipoglucemia, provoca “hambre feroz” y he visto casos en los que el ciclista literalmente comía hierba al borde de la carretera. Por eso, al planificar un entrenamiento o excursión, prepárate también en este aspecto. Intenta beber 400 ml de agua o bebida isotónica cada hora de esfuerzo y consumir al menos 30 g de carbohidratos, ya sea en forma de barrita o gel deportivo. Así, durante el entrenamiento no notarás bajón de energía ni de rendimiento, y evitarás la hipoglucemia y el hambre feroz durante o después del entrenamiento. En la web y tienda de Holokolo encontrarás también nutrición deportiva de calidad, que te dará la energía necesaria para tus salidas.
SERVICIO BÁSICO
Los ciclistas principiantes, e incluso algunos experimentados, no llevan consigo herramientas portátiles básicas y su entrenamiento puede terminar antes de tiempo por un pinchazo, una cadena rota u otro problema que se podría solucionar fácilmente en ruta. Por eso, no olvides llevar el equipo básico para reparar un pinchazo: cámara, bomba o CO2, desmontables, líquido sellante para tubulares, mechas para “tubeless” y una multiherramienta con llaves allen básicas e incluso tronchacadenas. Todo esto cabe en el bolsillo del maillot o en una pequeña bolsita bajo el sillín.
La ciclismo es un deporte muy bonito, en el que puedes vivir muchas experiencias positivas. Gracias a los consejos que te hemos dado en este artículo, tus entrenamientos y salidas pueden ser más cómodos y eficientes desde el principio de tu “carrera ciclista”. Si te interesa alguno de estos temas en detalle, escríbenos y lo trataremos más a fondo. ¡A disfrutar del deporte!
