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La enfermedad Covid-19 ha causado lo que hasta ahora solo veíamos en películas catastróficas. En muchos países se han cancelado eventos sociales, culturales y deportivos. Los centros de las ciudades están vacíos. La gente se queda en casa y espera a ver qué pasa. Las estrictas restricciones tienen su importancia y no deben subestimarse. Sin embargo, hay actividades que todavía nos permiten respirar profundamente, incluso sin mascarilla. Una de las opciones es precisamente el ciclismo. El mundo se ha ralentizado, pero no debe detenerse.
Movámonos, montemos en bicicleta, si es posible. El ciclismo es genial con amigos y en equipo, pero tampoco pierde su encanto como deporte individual.
5 RECOMENDACIONES PARA LA BIKE
1. Ciclista solitario
Pedalea solo o con un miembro de tu hogar. Lo ideal es en el bosque o en un lugar donde haya poca gente. Ahora no es el momento adecuado para montar en grupo ni para formar pelotón.
2. Pedalea con precaución y no confíes en la ayuda
Pedalea con precaución. Actualmente, el personal sanitario está al máximo de su capacidad. Además, los hospitales, con las restricciones actuales de movimiento y reunión, son el lugar más riesgoso para la propagación de Covid-19. Así que ahora realmente no es momento para "presumir".
Además, lleva contigo una cámara de repuesto, un kit de parches y herramientas básicas, bomba. Si aun así necesitas ayuda de otras personas, lleva también una mascarilla o un pañuelo. También puede ser útil un cuello ciclista.
3. ¡A la salud!
No olvides la hidratación. Por ejemplo, una termo botella ciclista mantiene la temperatura de la bebida durante varias horas. Toma vitaminas, pero cuidado con las dosis innecesariamente altas. El zinc en forma orgánica, alrededor de 10 mg, reduce el riesgo de enfermedades virales, lo ideal es tomarlo por la mañana en ayunas. Por supuesto, la conocida vitamina C (250 a 500 mg) y el selenio (0,05 mg) son suplementos eficaces.
Busca fuentes de vitaminas y minerales principalmente en la alimentación. El cuerpo aprovecha mejor las fuentes naturales, es decir, principalmente de frutas y verduras. Recuerda que, a pesar de las restricciones, todavía es necesario pasar tiempo al aire libre y necesitamos los rayos del sol para la producción de vitamina D.
4. Vístete bien
Camiseta funcional que evacua el sudor y te mantiene seco. Chubasquero ciclista que te protege del viento y la lluvia. Gorro y guantes. Ahora es especialmente importante vestirse bien y no resfriarse, para que las personas irresponsables no sobrecarguen aún más el sistema sanitario.
5. ¡Escucha a tu cuerpo!
Recuerda que quieres recargarte, no agotarte. Ahora realmente no es necesario forzar entrenamientos intensos. Al menos considéralos, porque incluso el sobreentrenamiento causa estrés, lo que aumenta la probabilidad de enfermedad. Con alta intensidad de entrenamiento, la inmunidad se debilita durante varias horas y aumenta el riesgo, por ejemplo, de enfermedades virales de las vías respiratorias superiores.
