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Si no quieres perder la forma física en invierno y el entrenamiento indoor en el rodillo no es para ti, tarde o temprano acabarás saliendo en bici incluso con temperaturas bajo cero. ¿Sabías que el frío reduce la sensación de sed, aunque tu cuerpo se deshidrata más rápido que en épocas cálidas?
Las bajas temperaturas te obligan a vestirte más, lo que puede hacerte pensar que no sudas durante el entrenamiento invernal, ya que el sudor no corre por tu cuerpo, sino que queda retenido por la capa funcional de la ropa. Además, el vapor que sale de tu boca calienta y humedece el aire seco, lo que también provoca deshidratación. ¿Cómo mantenerse hidratado en invierno?
Temperatura del agua
Lo más importante es asegurarse de que cualquier líquido en tu bidón no se congele, y lo ideal es que esté entre 10 y 20 grados. Para lograrlo, existen varias opciones. La primera es usar un camelbak en la mochila, o colocarlo debajo de la chaqueta. Debajo de la chaqueta, tu cuerpo mantendrá la temperatura ideal del líquido; en la mochila, cuando hace más frío, se pueden añadir bolsas térmicas. El camelbak es la forma más segura de asegurar el suministro de líquidos. Sin embargo, no a todos les resulta cómodo montar en bici con mochila o con el camelbak bajo la chaqueta, por lo que también existen bidones térmicos de ciclismo.
En ambos casos, es importante asegurarse de que puedas beber con los guantes puestos y sin necesidad de parar, de lo contrario no cumplirán su función. Si prefieres el clásico bidón de plástico de ciclismo, ten cuidado con el uso de agua caliente. Algunos bidones están diseñados para soportar temperaturas más altas, evitando así la liberación de sustancias no deseadas del plástico. En este caso, también es recomendable preparar 2 bidones. El primero, para la primera hora de ruta, llénalo con líquido templado para un consumo casi inmediato, y el segundo con líquido caliente para usar más tarde. Otra opción para asegurarte de tener líquidos calientes en invierno es planificar una breve parada para tomar té o chocolate caliente. El té comprado también puedes verterlo en tu bidón de ciclismo y así asegurarte bebida caliente durante más tiempo.
Tipo de líquido
¿Y qué preparar para beber? La mejor opción es té de hierbas o té verde. También es adecuado preparar tu bebida iónica favorita con agua caliente. En invierno, la bebida debe no solo hidratarte, sino también calentarte. Durante los días fríos, el gasto energético es mayor que en verano, ya que además de la actividad física, se gasta mucha energía en calentar el cuerpo. Por eso es necesario aportar más carbohidratos que en otras épocas. Gracias a las bebidas azucaradas, aportas carbohidratos a tu cuerpo de forma continua durante todo el entrenamiento, evitando así una repentina falta de energía.
Si no eres fan del té y no quieres consumir calorías innecesarias en forma de bebidas iónicas, puedes evitar que el agua se congele añadiendo electrolytes. Los electrolytes contienen los minerales necesarios, pero no endulzan la bebida. Los minerales tienen un sabor salado y hacen que tu bebida tenga las propiedades del agua salada, que se congela a una temperatura más baja que el agua dulce. Sin embargo, esta opción no es la ideal, sobre todo porque el agua puede alcanzar una temperatura mucho más baja de lo recomendado, por lo que es mejor considerar si no será más agradable usar té caliente. Si al poner el líquido en la boca notas que está muy frío, se recomienda mantenerlo un momento en la boca antes de tragarlo para que se temple.
Conclusión
¿Qué beber en la bici en invierno? Siempre es mejor elegir lo que más te guste, para que bebas lo máximo posible. Si no te gusta el té, no tiene sentido prepararlo para la bici, ya que solo retrasarás el momento de beber. Lo más importante es asegurarte de tener el líquido siempre a mano y, a ser posible, que no esté demasiado frío. A veces puede ocurrir que incluso la ruta mejor planificada se alargue, el agua casi se congele y tengas que terminar sin beber.
