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¿Es posible adelgazar montando en bicicleta? ¿Cómo lograr que la pérdida de peso sea efectiva y se puede conseguir el mismo efecto que, por ejemplo, al correr? Hay muchas preguntas relacionadas con adelgazar al montar en bicicleta, así que es momento de analizar este tema.
El ciclismo se considera generalmente un deporte en el que no se pierden los kilos de más de la mejor manera. La mayoría de las veces esto se debe a que el ritmo en bicicleta es muy lento o, por el contrario, demasiado rápido. Una persona que no presta atención a la intensidad del pedaleo, sube las cuestas según sus fuerzas y baja sin pedalear, probablemente no adelgazará mucho. Así que, ¿cómo proceder para que el ciclismo también tenga un impacto en la figura que deseas? Te lo contamos en este artículo.
¿Con qué frecuencia montar?
Para esta pregunta hay una respuesta sencilla. Cuanto más a menudo salgas en bicicleta, mejor será para tu cuerpo. Si sales cada día en bicicleta al menos una hora, te resultará más fácil adelgazar que si sales una vez a la semana durante cinco horas y pasas el resto de la semana recuperándote. No es recomendable montar menos de una hora, ya que el efectivo quemado de grasas ocurre solo después de 20 minutos de actividad.
El efectivo quemado de grasas ocurre solo después de 20 minutos de actividad.
La mejor manera de crear el hábito de deporte regular es aprender a ir en bicicleta al trabajo. Al principio, puede que te resulte incómodo levantarte temprano. Si no eres una persona madrugadora, puedes ir al trabajo en tren y regresar a casa en bicicleta por la tarde. Sin embargo, una vez que te acostumbres a este ritmo, la actividad matutina será un agradable despertar.
Una de las opciones para acelerar la pérdida de peso es preparar el desayuno para llevar e ir al trabajo en bicicleta en ayunas. En este caso, el cuerpo no dispone de reservas de azúcar y comienza a obtener la energía necesaria directamente de las grasas.
¿A qué velocidad montar?
En el ciclismo, al igual que en cualquier otra actividad, no es cierto que cuanto más rápido vayas, más grasa quemas. La intensidad ideal para quemar grasas es montar en el llamado “aeróbico régimen”.
La mejor manera de determinar la intensidad necesaria es controlar la frecuencia cardíaca con un monitor de frecuencia cardíaca. Para determinar la intensidad ideal para quemar grasas, mide tu frecuencia cardíaca máxima y mantente alrededor del 40-70% de tu máximo. Si tu frecuencia máxima es de 200 latidos por minuto, es recomendable mantener la intensidad entre 80 y 140 latidos por minuto. Pero si no tienes este monitor, no es necesario comprarlo de inmediato. Basta con seguir la regla de que debes quedarte sin aliento durante la actividad, pero incluso subiendo cuestas debes poder hablar.
Para determinar la intensidad ideal para quemar grasas, mide tu frecuencia cardíaca máxima y mantente alrededor del 40-70% de tu máximo.
Precisamente porque la intensidad no debe ser tan alta como para impedirte hablar, no es recomendable subir cuestas muy empinadas. Si vas más rápido, no se produce la quema de grasas, solo se consumen las reservas de azúcar y te fatigarás más rápido.Ahora llegamos a la razón por la que el ciclismo es mejor para adelgazar si estás empezando en el deporte. Muy pocas personas que deciden perder peso con deporte pueden correr más de 20 minutos y seguir hablando. Si, por ejemplo, el mal tiempo te impide salir en bicicleta, es mejor optar por una caminata rápida, patinaje en línea o natación en lugar de correr.
¿Cómo apoyar la pérdida de peso?
Como el ciclismo es un deporte que se centra solo en fortalecer las piernas, es recomendable complementarlo con entrenamiento de fuerza. No es necesario fortalecer las piernas, es mejor enfocarse en las partes del cuerpo que no se usan en la bicicleta. Así tus piernas descansarán y al día siguiente podrás volver a montar sin perder actividad.
Para que tu esfuerzo dé el resultado deseado, no olvides también ajustar tu dieta. Si llegas de montar en bicicleta y te comes una tableta entera de chocolate, probablemente no verás ningún cambio en tu figura (solo si has comido poco durante el día y tu ingesta calórica sigue en déficit incluso después del chocolate).
Para que tu esfuerzo dé el resultado deseado, no olvides también ajustar tu dieta.
Existen muchas aplicaciones móviles que te ayudan a contar las calorías gastadas o consumidas y así puedes controlar tu progreso. Si no sabes cómo alimentarte, te recomiendo leer este artículo, que trata sobre la alimentación en el deporte.
Así que si quieres empezar a hacer deporte para adelgazar, el ciclismo es el deporte ideal para ti (mejor aún combinado con entrenamiento de fuerza). Pero todo depende de tu estilo de vida y una hora diaria en bicicleta no te salvará por sí sola. Intenta usar las escaleras en lugar del ascensor o la escalera mecánica, por la noche en vez de sentarte frente al televisor, extiende una esterilla y haz estiramientos, y si ya has comido y aún tienes antojo, prueba verduras cortadas en lugar de patatas fritas para la película. Con el tiempo te acostumbrarás a estos pequeños cambios y te sentirás más saludable y lleno de energía.
