.png)
La temporada principal de ciclismo está llegando poco a poco a su fin. Los días cálidos y bonitos empiezan a ser cosa del pasado y la oscuridad llega cada vez más temprano. Personalmente, llamo a los meses de finales de otoño e invierno “el período oscuro del ciclista”. Si quieres saber cómo motivarte para entrenar en esta parte de la temporada, sigue leyendo la siguiente publicación.
En los últimos años, el período de finales de otoño o invierno ha empezado a molestarme un poco. Principalmente porque el invierno ya no corresponde, en cuanto al clima, a la estación que su nombre indica. En lugar de nieve, sol y heladas, a menudo tenemos un clima totalmente húmedo, niebla, lluvia y días o semanas en los que solo vemos el sol en fotos. Además, las próximas carreras están muy lejos y por eso la motivación para entrenar es un poco más difícil de encontrar. Lo que podría ayudarte lo puedes leer en los siguientes consejos.
1. Busca un entrenador
Si perteneces al grupo más ambicioso de ciclistas y participas regularmente en carreras y eventos ciclistas, la opción ideal para ti puede ser encontrar un entrenador. Después de la temporada, seguro que tienes la tendencia de aflojar o dejar el entrenamiento. Por un tiempo no está mal, pero si te pasas de ese tiempo, volver al entrenamiento siempre es realmente difícil. Además, los corredores aficionados tienden a entrenar siempre lo mismo con la misma intensidad y esa rutina durante todo el año puede ser bastante aburrida.
Una experiencia completamente nueva y una chispa para tu preparación pueden ser los entrenamientos dirigidos bajo la supervisión de un entrenador experimentado, que dará sentido a tu plan, lo que rápidamente se reflejará positivamente en la gestión del tiempo de tu día y en tu rendimiento. Si te interesa, no dudes en escribirme, estaré encantado de ayudarte con el entrenamiento.
2. Sal a rodar con un compañero o en grupo
Si eres de los ciclistas que no tienen ambiciones de carrera y simplemente no necesitas entrenador, está genial si sacas a entrenar a un amigo con intereses similares o te unes a un grupo de “currantes” con condición parecida. Un entrenamiento de resistencia largo pasa más rápido cuando tienes con quién charlar. Por el contrario, en entrenamientos más intensos puedes ponerte algún reto o challenge. Por ejemplo, quién llega primero a la cima, seguro que te motivas más que en una salida individual.
3. “Márcate” un segmento en STRAVA
Las aplicaciones modernas de ciclismo ofrecen funciones realmente buenas. Una de estas funciones son los segmentos en la aplicación strava, que puedes descargar en tu cyklo computer y hacerlos “live”. Esta app también me ha enganchado y muchas veces me doy cuenta de que, en entrenamientos de intervalos, cuando suena el segmento, voy a tope como en una carrera.
Cuando quiero superar a otros en el ranking, incluso en este tipo de entrenamiento puedo esforzarme mucho. Creo que esta es una de las opciones que pueden motivarte. Por supuesto, en este período de transición no te pases con los segmentos, porque la preparación no es tanto de entrenamiento de intervalos. Pero de vez en cuando no está mal “exprimir el diesel” y divertirse así.
4. Cómprate algo nuevo
Otra cosa que creo que puede alegrar y motivar a cualquier ciclista para entrenar es la compra de algo nuevo para la bici. Ya sea que inviertas en el propio equipo o ropa, siempre esperarás con ganas las próximas salidas. Por ejemplo, últimamente he pedido en Holokolo algunas prendas de ropa interesantes, que además estoy probando y eso me anima a salir incluso en peores condiciones.
5. Evita la rutina
Lo ideal es cuando tienes varias bicicletas para diferentes estilos de conducción. O alternas varias actividades. Así puedes cada día salir o entrenar algo diferente y tu preparación tomará un nuevo rumbo. Prueba a hacerlo así: un día sal a rodar en carretera, otro día al campo, o en gravel. Luego sal a correr o entrena en el “gimnasio”. En todas las actividades outdoor intenta también variar las rutas y no hagas siempre lo mismo cada día.
6. Prueba la ciclo – gastro – excursión
Si no has probado esta disciplina ciclista, solo puedo recomendártela. Hace poco hice con mi padre un entrenamiento de 100 km con 2000 m de desnivel en este estilo de conducción. El principio de este tipo de ciclismo es muy sencillo. Durante la salida eliges una ruta donde en el punto más alto hay un bar. Al llegar a ese punto, te tomas alguna especialidad local.
En ese entrenamiento subimos a la cima de Sitno en las montañas Štiavnické Vrchy y el plato de col fue una gran recompensa tras la dura subida. Por supuesto, para disfrutar más de este tipo de excursión, elige un clima agradable para realizarla.
7. Ponte un objetivo
Por último, lo más importante. Está claro que ni el mayor ciclista aficionado ni la señora que va en su “liberta” al supermercado pedalean sin objetivo. Por eso creo que una de las mejores formas de motivación, durante todo el año, puede ser algún reto - challenge. Ya sea en tu caso mejorar la condición física, fortalecer la salud, reducir peso, everesting, participar en carreras o superar cierta cantidad de kilómetros, sobre todo pedalea siempre con alegría y una sonrisa en la cara. Al fin y al cabo, el caníbal Eddy Merckx dijo: “Pedalea tanto o tan poco y tan largo o tan corto como puedas. Pero pedalea.”
Espero que este artículo te haya motivado y que, gracias a estos consejos, el “período oscuro ciclista” pase más rápido. ¡Salud y deporte!
