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Estamos en casa, nos gustaría salir a rodar, pero fuera está lloviendo, nevando o hace un frío que pela. ¿O preferiríamos trasladarnos a una aventura ciclista bajo el sol de Mallorca? Existe una solución: el cyklistický trenažér es una excelente opción para entrenar durante todo el año en seco y calor, sin salir de casa.
Ventajas de usar un cyklotrenažér
Una gran característica del ergometro (otro nombre para cyklotrenažér) es la posibilidad de subirse a la bicicleta y realizar un entrenamiento prácticamente completo en la comodidad del hogar. Solo hay que elegir un espacio adecuado donde colocar el trenažér. Desde el punto de vista de la seguridad, sin duda entrenar en casa en el trenažér es más seguro que entrenar en las carreteras, especialmente en esta época de penumbra, niebla, etc. Y si seguimos y cumplimos los planes de entrenamiento al pie de la letra, el trenažér puede ser un gran aliado. Se puede trabajar exactamente con la carga y así solo controlamos parámetros como potencia, cadencia, frecuencia cardíaca y no nos afectan factores externos como el viento, el terreno inestable o el tráfico.
¿Cómo elegir el adecuado?
El dispositivo se puede dividir en los de transmisión directa, donde se monta solo el cuadro (sin la rueda trasera), y los de transmisión indirecta, donde se monta toda la rueda. Ambas categorías principales tienen el llamado freno, que trabaja con la resistencia y crea la carga que sentimos al pedalear. La resistencia puede ser fluida o magnética y su fuerza, es decir, la carga para nosotros, se puede controlar desde el mando. Los modelos básicos de cyklotrenažér se pueden comprar desde 240 €. Para principiantes o entusiastas que quieren probar la experiencia antes de invertir mucho dinero en modelos TOP, recomiendo el TACX BOOST TRAINER BUNDLE, que ofrece calidad suficiente y un uso sencillo sin complicadas configuraciones ni electrónica.
Para quienes ya tienen experiencia o quieren empezar directamente en un nivel superior, existe un modelo más avanzado, el ELITE QUBO FLUID.
Y para los usuarios más exigentes y profesionales está el TACX NEO 2T, un ergometro totalmente interactivo con multitud de funciones.
Consejos para un entrenamiento efectivo
La preparación es básicamente la misma que si fuéramos a entrenar al aire libre: comida ligera, suficiente hidratación y un ligero estiramiento muscular. En una habitación cerrada sobre el trenažér, el cuerpo se calienta mucho más que afuera, por lo que es necesario beber regularmente para evitar la deshidratación. Una gran idea es usar un ventilador de pie, que ayuda a enfriar el cuerpo y "refresca el aire". La ropa no es ningún misterio. Unos culottes clásicos con badana y, encima, un maillot corto o cualquier otra 2nd layer. Por ejemplo, la camiseta HOLOKOLO AIR es ligera, transpira bien y absorbe el sudor, aumentando el confort general durante la sesión. Un buen consejo es tener una toalla cerca para secar el sudor de la cara. Sea cual sea el entrenamiento que elijas en el trenažér, es bueno, igual que al entrenar fuera, mantener el principio de las 3 fases: calentamiento, parte principal y enfriamiento.
Errores más comunes
- Ajuste incorrecto del trenažér puede causar incomodidad o lesiones. Asegúrate de que el trenažér esté correctamente montado y ajustado. Lee el manual o consulta a un especialista.
- Saltar la fase de calentamiento y enfriamiento puede aumentar el riesgo de lesiones. Siempre comienza el entrenamiento con una fase de calentamiento (5-10 minutos de pedaleo suave) y termina con una fase de enfriamiento (5-10 minutos de pedaleo suave y estiramientos).
- Entrenamiento demasiado intenso sin suficiente descanso puede llevar a sobrecarga y agotamiento.
- Hidratación y nutrición insuficientes pueden afectar negativamente el rendimiento y la recuperación.
- Entrenamiento monótono puede llevar al aburrimiento y estancamiento del rendimiento. Alterna diferentes tipos de entrenamientos (intervalos, rodajes de resistencia, simulación de carreras).
- Mala técnica de pedaleo puede causar incomodidad o lesiones. Concéntrate en una técnica correcta y mantén una buena postura.
¿Cómo mantener la motivación?
Puede suceder que el entrenamiento en el trenažér se vuelva monótono con el tiempo. Pero existen muchas formas de hacerlo más entretenido. Lo ideal es usar un trenažér interactivo ("smart"). El precio empieza en unos 500 €, pero sus ventajas se aprecian enseguida. Permite calibración y conexión con aplicaciones de ciclismo virtual. En resumen, a través de la pantalla puedes unirte a rodadas con amigos, recorrer rutas en Italia, Mallorca o cualquier parte del mundo, o competir con profesionales. Todo esto y mucho más lo ofrecen, por ejemplo, las aplicaciones Zwift o Rúvy.
Disfruta del ciclismo todo el año y no te dejes intimidar por el mal tiempo o las largas noches oscuras. Prueba el trenažér y descubre que una gran experiencia ciclista también se puede vivir en tu propio salón. ¡A rodar!
