.png)
Cada uno de nosotros se pone diferentes metas y desafíos que le gustaría alcanzar. En el ciclismo, fijarse objetivos está relacionado con superar los propios límites y mejorar progresivamente. Entre los mayores retos en la vida de cualquier ciclista se encuentra, sin duda, el primer recorrido de cien kilómetros.
Cien kilómetros pueden ser una salida habitual para algunos, mientras que para otros es una meta difícil de alcanzar. En el artículo de hoy quiero centrarme principalmente en ese segundo grupo de ciclistas, los que han empezado con el ciclismo hace poco y llevan un tiempo pensando en superar la barrera de los cien kilómetros, pero aún no han encontrado el valor para hacerlo.
¿Necesito la condición física de Sagan?
Andar en bicicleta sin condición física, o practicar cualquier deporte sin haber entrenado al menos un poco, es bastante exigente. El ciclismo es popular precisamente porque incluso con una condición mínima podemos recorrer varias decenas de kilómetros. Si ya llevas algunos meses pedaleando, seguro que has notado que puedes recorrer más kilómetros en bicicleta, o incluso hacerlo en menos tiempo. ¿Pero qué pasa con los cien kilómetros? A la mayoría de la gente le asusta precisamente el número 100. Incluso en coche, recorrer cien kilómetros lleva más de una hora. En la siguiente parte del artículo intentaré definir algunos puntos básicos que debes cumplir para completar tu primer recorrido de cien kilómetros con tranquilidad y una sonrisa.
No quemarse al principio
Un error común, que yo mismo cometí durante bastante tiempo, era empezar cada salida a un ritmo alto. En recorridos largos, la distribución de la energía juega el papel más importante. Al final, de eso depende si disfrutas el recorrido o vuelves a casa completamente agotado. Por eso es bueno, en una salida tan larga como cien kilómetros, empezar a un ritmo moderado. Si te excedes al principio, puede que no te quede energía para los últimos kilómetros, o si la tienes, te costará mucho terminarlos.
Psicología
La forma en que te preparas mentalmente antes del recorrido también puede decidir la calidad de tu salida. La psicología está influida por muchos factores. Uno se siente diferente en la bicicleta cuando afuera brilla el sol, y las salidas en días grises de otoño son distintas. Si te decides a superar tus primeros cien kilómetros, es bueno no hacerlo solo y llevar contigo a un amigo que ya tenga más experiencia.
Durante el recorrido puedes tener una crisis en la que quieras abandonar, y en ese momento el apoyo y las palabras de ánimo de otra persona son sumamente importantes. Para afrontar más fácilmente recorridos exigentes como superar la barrera de los cien kilómetros, recomendaría no concentrarte en cuántos kilómetros te quedan por delante. Eso puede ser otro freno psicológico y el conteo regresivo de kilómetros puede parecer interminable. En lugar de eso, márcate objetivos parciales, como una parada para tomar café después de los primeros cincuenta kilómetros. Así el recorrido pasará más rápido y no estarás estresado
Energía
Sin la energía que obtenemos de los alimentos no podríamos funcionar normalmente. Lo mismo se aplica a los deportes de rendimiento como el ciclismo. En el ciclismo existe la regla no escrita de que cada 40-60 minutos de recorrido es necesario reponer energía, es decir, comer algo. Como buen ejemplo puedo ponerme a mí mismo. Como principiante absoluto, que aún no entendía mucho del mundo del ciclismo, me parecía al menos extraño comer mientras pedaleaba.
Descubrí que no era una tontería precisamente en mi primer recorrido de cien kilómetros, cuando no comí nada en todo el trayecto y en los últimos veinte kilómetros tuve calambres fuertes y pensé que no lo lograría. Al final tuve que comprar algo dulce para poder llegar a casa. En la oferta de Holokolo encontrarás nutrición ciclista de marca, desde geles y diferentes barritas hasta bebidas de recuperación, que te ayudarán a superar y romper tus propios límites.
Ropa y equipamiento
La ropa que elijas para tu primer recorrido exigente también influirá en tu rendimiento general. No voy a analizar la ropa en detalle, ya que mis compañeros ya han escrito artículos más detallados sobre la elección adecuada de la ropa y puedes leerlos. En la página de Holokolo puedes elegir entre varias marcas ciclistas mundiales, o apostar por la colección Holokolo, que combina la mejor relación calidad/precion.
El resto del equipamiento para recorridos largos debe incluir sin duda herramientas básicas para reparar pinchazos y alguna multiherramienta. Si finalmente decides salir solo en tu primer gran recorrido, te recomiendo llevar también algo de dinero en efectivo. Esto puede ayudarte, por ejemplo, en caso de un problema técnico inesperado que no sepas solucionar.
Ruta
Por último, me gustaría mencionar la planificación de la ruta. Probablemente todos sabemos dónde están nuestros límites, por lo que planificar el recorrido es otro paso importante para superar con éxito la barrera de los cien kilómetros. No te pongas subidas innecesariamente difíciles que puedan costarte mucha energía. Es mejor elegir un perfil más llano, o por ejemplo tu circuito favorito que puedas recorrer varias veces. Tampoco recomendaría ir en tu primer recorrido largo a lugares que no conoces, especialmente si decides ir solo.
Espero que este artículo te haya dado al menos una pequeña guía e inspiración para superar tus primeros cien kilómetros, y a todos los que lo intenten les deseo mucha suerte.
