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Se dice que ningún clima detiene a un ciclista y a menudo escuchamos el dicho de que no existe mal clima, sino ciclista mal vestido. Pero, ¿qué hacer cuando fuera no hay heladas ni copos de nieve, sino que el sol quema sin piedad? ¿Es realmente adecuado y seguro practicar deporte en verano? ¿Y se puede preparar de manera específica para las salidas ciclistas veraniegas? De esto trata el artículo más reciente.
Ropa
Tanto en los días fríos como en los calurosos, es importante poner énfasis en la ropa ciclista de calidad. La combinación “krátky – krátky” en el argot ciclista se refiere al outfit con pantalones cortos y maillot de manga corta: la ropa que casi todos elegimos en clima cálido. Personalmente, también recomiendo guantes cortos de ciclismo. Si las temperaturas alcanzan o incluso superan los 30°C, definitivamente no está de más usar, por ejemplo, un pañuelo ligero de verano, que al igual que los guantes ayuda a absorber el sudor. Si tienes la posibilidad de elegir el maillot, opta por los materiales más ligeros. En la tienda online Holokolo puedes encontrar, por ejemplo, la colección de maillots cortos de la marca POC, que ofrece material de malla termorreguladora aligerado, algo que realmente apreciarás en los días calurosos de verano.
Tecnología
Ya sea que salgas en bicicleta de montaña, de carretera u otra, siempre se aplica la condición de que la bicicleta debe estar en perfecto estado. Como TIP, recomiendo llevar dos portabidones en la bicicleta. En los días calurosos la sed es mayor, el cuerpo se deshidrata más rápido y si no llevas Camelback, definitivamente aprovecharás 2 bidones durante la ruta. Además, si tienes la posibilidad, una buena opción es usar un bidón térmico. ¿Te preguntas si un bidón térmico en verano tiene sentido? ¡Al contrario! El bidón térmico tiene la gran ventaja de aislar el calor. Así como en invierno protege la bebida caliente del frío, en verano mantiene la bebida fría frente a las altas temperaturas. ¡Pruébalo! Y si aún no tienes un bidón térmico, échale un vistazo a la tienda online Holokolo.sk, donde puedes elegir entre bidones térmicos de las marcas Elite y Camelback.
Nutrición
La base de cada salida es, sin duda, una buena comida previa. Aquí se aplica la regla comprobada de abastecerse principalmente de suficientes carbohidratos. Deben predominar los carbohidratos complejos, que se encuentran por ejemplo en la pasta, el arroz, los copos de avena o el pan integral. Pero tampoco debes olvidar los carbohidratos simples. La fruta fresca, un smoothie o un trozo de pan dulce con mermelada son una excelente opción. Las bebidas son una categoría aparte. Durante los días tropicales, el organismo se sobrecalienta fácilmente y necesita suficiente líquido para funcionar correctamente. Además de agua, té o agua con limón, puedes beber una bebida iónica una hora antes de la salida. De hecho, recomiendo tomarla también durante la ruta. Lo ideal es llevar dos bidones, uno con “ionťák” y otro con agua. La bebida deportiva, gracias a los electrolitos, minerales y otras sustancias funcionales, hidrata mucho mejor que solo agua. El bidón con agua lo puedes usar para enjuagarte la cara, las manos, etc. TIP: prepara y llena los bidones al menos 2 horas antes de la salida y guárdalos en la nevera. Incluso puedes ponerles unos cubitos de hielo. Así se mantendrán fríos por más tiempo durante la ruta.
Bolsillo
Móvil, llaves, dinero contigo. En rutas largas, probablemente tarde o temprano vaciarás ambos bidones y será necesario rellenarlos. En los bosques puedes aprovechar manantiales de agua potable, en carretera a menudo no queda otra que parar en un autoservicio o gasolinera y comprar agua.
Planificación
Durante las olas de calor es bueno pensar y planificar de antemano la ruta que quieres hacer. Considera dónde podrás reponer agua y energía, dónde podrás refugiarte bajo la sombra de los árboles o dónde habría posibilidad de bañarte. Así evitarás quedarte sin agua en un tramo donde no haya ninguna fuente ni tienda cerca.
TIP del pelotón profesional
Si al menos de vez en cuando ves retransmisiones de carreras en televisión, puedes notar a los ciclistas que en el calor llevan una especie de bulto en la nuca. En realidad, son trozos de hielo metidos en una media femenina atada. Por desgracia, el frescor del hielo dura solo unos minutos y el ciclista aficionado normalmente no tiene la posibilidad, como un profesional, de contar con alguien en el coche de apoyo que le dé hielo nuevo. Por eso, el primer paquete que prepara en casa suele ser también el último.
¡No sobrevalores tus fuerzas!
Aunque ya hayas hecho todo para prepararte para una salida calurosa de verano, el consejo más importante lo dejo para el final. ¡Sé sensato y nunca, especialmente durante las olas de calor, sobrevalores tu capacidad física! Ten en cuenta que en verano el cuerpo necesita mucha más energía para funcionar y que incluso el corazón y el sistema circulatorio trabajan mucho más incluso en reposo. Si a eso le sumas la actividad deportiva, el sistema puede llegar rápidamente a “números rojos”. Por eso, no consideres una “derrota” acortar la ruta, parar más a menudo para descansar o no ir tan rápido como de costumbre. Puedes disfrutar plenamente del ciclismo incluso en verano.
¡Feliz ciclismo de verano! 🚴♀️☀️
