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La temporada de invierno se caracteriza por sus cambios bruscos de clima. Seguro que todos lo conocéis. Un día hay un hermoso invierno de cuento y al día siguiente empieza a llover, o incluso la temperatura sube hasta 10 grados. Estas fluctuaciones crean el entorno ideal para resfriados y enfermedades infecciosas, que simplemente no encajan en nuestra vida. Cómo fortalecer la inmunidad en este periodo, precisamente gracias al ciclismo invernal, lo podéis leer en el siguiente artículo.
Ciclismo invernal como forma de endurecimiento
Al escuchar la palabra "endurecimiento", probablemente todos penséis en agua fría. Pero, ¿sabíais que el endurecimiento puede tener varias formas? Una de ellas es el llamado “endurecimiento por aire”. Exactamente este tipo realizáis cuando montáis en bicicleta en invierno. Como todo buen endurecimiento, también el ciclismo invernal tiene sus reglas.
Ropa de calidad como base del éxito
El ciclismo invernal es una actividad deportiva específica en muchos aspectos. Si hablamos de él como una forma de endurecimiento, hay que tener en cuenta algo fundamental. El ciclismo es una actividad aeróbica-anaeróbica, durante la cual se produce sudor y se añade el movimiento a alta velocidad. Si queremos mantenernos sanos o mejorar la inmunidad, es necesario contar con materiales funcionales.
Las características clave de vuestro outfit deben ser una perfecta evacuación del sudor. La capa exterior debe ser cortaviento, impermeable y transpirable. Para disfrutar del ciclismo en invierno, es fundamental tener lo siguiente: una camiseta térmica de calidad, chaqueta, pantalones largos de invierno, zapatillas de invierno, gorro de invierno bajo el casco, calcetines, bufanda tubular y guantes. Todos estos productos los encontraréis en Holokolo bajo un mismo techo.
Duración y perfil adecuados de la salida
Otra regla importante para fortalecer la inmunidad mediante el endurecimiento seco en bicicleta es la duración adecuada de la salida. Esta puede ser muy individual, ya que cada uno tolera el frío de manera diferente. En general, la regla es que no hay que forzar el entrenamiento invernal. Los ciclistas más experimentados y resistentes hacen entrenamientos de unas 2,30 h. Si estáis pensando en esta actividad, o si apenas empezáis, incluso 1,00 h será suficiente.
Elección de la ruta
En cuanto a la ubicación del entrenamiento, os recomiendo elegir un circuito de unos 10 km. Buscad algo cerca de casa con un perfil de terreno variado. Al elegir el circuito, optad por bajadas y subidas cortas. Si durante el entrenamiento empezáis a sentir más frío, es necesario terminarlo. La ventaja del circuito es que, en caso de necesidad, podéis volver rápidamente a casa.
Beneficios de la salida invernal para la inmunidad del organismo
En una canción infantil se canta: “Solo el esfuerzo ayuda al cuerpo” y en este caso no es diferente. Estar y hacer actividad en un entorno frío no parece muy atractivo. Pero, aun así, si os esforzáis y seguís todas las reglas mencionadas, os convertiréis en ciclistas y personas más fuertes.
Gracias a los diferentes elementos que reinan fuera durante el invierno, os acostumbráis al frío, la nieve, la lluvia, la humedad y otras condiciones adversas. Al realizar actividad física en un entorno duro, el cuerpo, para mantener las funciones vitales básicas (regular la temperatura corporal, suministrar energía a los músculos, equilibrio en carreteras inestables), debe aumentar la producción y secreción de hormonas importantes y sustancias antiinflamatorias. Además, gracias a la experiencia llena de adrenalina que sin duda es la salida invernal, también aumenta la producción de la hormona de la felicidad, la endorfina. También mejora vuestro metabolismo de las grasas, lo que beneficia vuestra salud general. Por último, no siempre hace mal tiempo fuera y a veces sale el sol, que os aporta la dosis necesaria de vitamina D.
Además de la propia actividad física en el frío, podéis apoyar aún más vuestra inmunidad con la ingesta de vitaminas. Lo ideal es obtenerlas de una dieta variada. Personalmente, también me ayudo con suplementos nutricionales y durante este periodo tomo vitamina C, D, B y ácidos grasos omega3.
¿Es bueno combinar el ciclismo invernal con el endurecimiento clásico?
Todo en exceso es malo y, según mi experiencia real, no lo recomendaría. Si montáis en bicicleta en cualquier clima, sería muy prudente con nadar en un estanque. Imaginad que hacéis un entrenamiento de 1,30 h a –5 °C y 3 horas después vais a bañaros en agua helada. Creo que el resultado podría ser un fallo total del organismo, porque el cuerpo no tendría tiempo suficiente para recuperarse de la primera fase del entrenamiento.
El endurecimiento es una actividad deportiva independiente y realizarlo en varias fases no tiene sentido. Para recuperarse de la salida, mejor probad un procedimiento de calor como una sauna de infrarrojos o un jacuzzi.
Personalmente, tengo experiencias positivas con el ciclismo invernal a lo largo de los años. Además de mantenerme en buena forma tanto física como mentalmente, me siento más resistente y saludable. Espero que os haya gustado el artículo y que haya motivado a muchos de vosotros a salir en invierno.
